martwy ciag

plan dobry :) polecam zmieniac co jakis czas wioslowanie hatnlem na martwy ciąg i podciąganie uchwytem szerokim na triceps czasami wyciskanie waskim uchwytem tak to ok :)

[...] Przysiad 3s Plecy - Wiosłowanie hantlą 3s Klata - Wyciskanie na płaskiej 3s Barki - Wyciskanie hantli 3s podciąganie pochwytem 3s Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 3s b: martwy ciąg podciąganie szerokim nachwytem do klaty wyciskanie na dodatniej unoszenie sztangielek w opadzie na boki uginanie na bicka francuzy stojąc unoszenie prostych nóg [...]

[...] 11. POZIOM BF%: około 11,12% no może góra 14 juz nie pamietam :P 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudnięcia,ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: niet 15. PPM (podstawowa przemiana materii): very fast 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie waliłem max -martwy ciąg: j/w -przysiad: j/w

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: -przysiad: Więc tak aktualnie leci redukcja na propie, dieta inna. Miałem w planach mostek i dorzucić kg na cypio + meta, a tu tel z policji... Więc myślałem [...]

[...] ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Wg kalkulatora 2k kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105kg x 2 -martwy ciąg: / -przysiad: / ankieta dzialu wg mnie tesc za nisko cczemu tak malo hcg?bylo zrobic badanie testa po hcg i jak taki wynik trzeba bylo wbic drugie 5000 albo i [...]

[...] tycia, ale jak przytne kcal to też nie mam problemu ze zrzuceniem kg. 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Ani jedno, ani drugie. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Ok.3100kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 170-180 Zmieniony przez - chiellini3 w dniu 2023-02-28 19:44:15

biceps nie urósł ale muszę przyznać że się ' uformował '..plecy ćwiczę , robie wyciąg i podciąganie sztangielek opierając sie ręką o ławke , myśle że na martwy ciąg za wcześnie . nóg nigdy nie ćwiczyłem i czy ćwiczenie ich ma znaczenie ? dodam że biceps ćwiczę po barkach , jeżeli trzeba podam cały plan , zdjęcia ...

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

Wymiary: Klatka: 91cm/104-5cm Ramie: prawa: 29cm/35,5cm lewa: 34,5cm Przedramie: 26cm/28cm Pas: 74cm Udo: 49cm/53,5cm Łydka: 33/35 Waga: 53kg/ok.60kg Wzrost: 172cm Wyniki siłowe: Wyciskanie na klatke: 55kg/95kg ( 3*8 na 72kg) Wyciskanie na barki: 42kg 3*8 Martwy Ciag: 70kg 3*8 Dodam jeszcze ze trenuje SW wiec ciezko z lapaniem masy.

[...] mi 2ch godzin podoba mi się. Tyle w temacie "HST to shit" A co do pompy - ja akurat czuję, czuję także mięśnie następnego dnia (lekko). Mój plan: -przysiady -martwy ciąg -wspięcia na palce -wiosłowanie sztangą jednostronnie obciążoną -ściąganie drążka do klatki w szerokim uchwycie -wyciskanie leżąc -pompki na poręczach [...]

Mogę Ci zaproponować poniższy plan 1. przysiad 2. Rumuński martwy ciąg 3. wyciskanie leżąc 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w pozycji stojące// push press, military press/overhead press 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Wykonujesz 3 serie, w następujący sposób seria 1 - 50% CD seria 2 - 75% CD seria 3 - 100% CD Widełki mogą być z przedziału 8-12p [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: :)

[...] dni w tyg, 9. CEL CYKLU:ogólna poprawa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%:--- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):normalny 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:-- -przysiad: --

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: paragraf15 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 192 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 albo wiecej OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26 OBWÓD BICEPSU: 34,5 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD WOKÓŁ [...]

paragraf ja bym zrobił cos tego typu split z podziałem na PUSH/PULL 4 x w tygodniu Push: przysiady push press wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: Highpull Martwy ciąg podciąganie na drązku uginanie ramion ze sztangą poniedziałek push ciężko wtorek pull lekko -10% z piątku czwartek push lekko -10% z poniedziałku [...]

[...] FBW, albo split partia 2x w tyg. Trening ma się opierać na ćwiczeniach wielostawowych. Masz tu plan, wykonuj go co drugi dzień 1. Przysiady ze sztangą 12 10 8 2. Rumuński martwy ciąg 12 10 8 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 4. Wiosłowanie w opadzie tułowia 12 10 8 5. Wyciskanie sztangi siedząc 10-12 x3 6. Podciąganie na drążku [...]

pn plecy+nogi podciaganie szerokim nachwytem do bolu x3 wioslowanie 12-8-6 przysiady ze sztanga 12-8 wznosy na lydkach 20 martwy ciag 12-10-8 wt klata wyciskanie na plaskiej 12-10-8 przenoszenie hantli lezac plecami na laweczce w poprzek 12-10-8 wyciskanie na skosie 12-10-8 sr bic gryf lamany 12-10-10-8 mlotki hantlami 12-10 hantla na kolanie [...]

No plan nie zdaje egzaminu, to jest nieudany split partia raz w tygodniu... Powinien wyglądać tak: pon - klata bic / tric sr - plecy tric / bic ptk - barki nogi Polecam splita partia 2x w tyg lub FBW. Masz tutaj przykładowe FBW Shwarzenegera, ponoć nieźle idzie masa i siła. Sam jadę tym planem 1. Przysiad ze sztangą na barkach 8,6,6 2. Wyciskanie [...]

Strasznie tego dużo. 3 ćwiczenia wystarczą w zupełności - martwy ciąg 5 x 8-10, podciaganie na drązku 4-5 x 8-10, wiosłowanie sztangą bądź sztangielką 4 x 10-12. Wytrzymałość masz pewnie sporą ale w tym wypadku więcej nie znaczy lepiej.

[...] troche dużo tych serii nie lepiej 3x3? no i masz francuskie dwa razy na tę samą głowę? nie lepiej prostowanie łapy w opadzie dać zamiast tego na siedząco? Nogi: dodaj tam wykroki też 4serie, mile widziany też rzymski martwy ciąg (proste nogi). Barki: daruj sobie te hantle do przodu, tylko daj w stojąc/siedząc na boki i to samo w opadzie tułowia.